Search
Пятница 25 июня 2021
  • :
  • :

Как восстановить вес после родов?

junge mama macht gemeinsam mit ihrem baby fitness und yoga uebunМомент появления малыша на свет – самый счастливый в жизни женщины. К сожалению, первые месяцы, а иногда и годы, существует проблема лишних килограммов, осевших на фигуре во время вынашивания плода и лактации. Мы постараемся дать советы молодым мамам, как вернуть своей фигуре изящества форм. Увеличение массы тела в период гестации – нормальный физиологический процесс, поскольку материнский организм должен обеспечить всеми необходимыми нутриентами не только себя, но и плод. Только при условии адекватного питания рождается здоровый ребенок!

Причины лишнего веса во время беременности

  • Увеличение потребности в питательных веществах – будущая мама ест «за двоих»
  • Задержка жидкости на фоне физиологических гормональных изменений
  • Увеличение в рационе продуктов с повышенной калорийностью: жирной сметаны, выпечки, сладостей и др.
  • Период беременности является стрессом, и, реагируя на стресс, организм начинает формировать «запасы» в области бедер, живота и груди.
  • Во время кормления у молодой мамы нет времени для занятия физкультурой и спортом, а усиленное питание для активной продукции молока не способствует нормализации веса в послеродовом периоде.

Заметим, что после рождения ребенка запрещены слишком активные физические нагрузки, поскольку это может снизить выработку молока. Поэтому проконсультируйтесь с врачом перед началом занятий спортом.

Что важно для похудения?

  • Соблюдение диеты. Чтобы грудное молоко было энергетически насыщенным и питательным, нет нужды питаться высококалорийными продуктами. Замените жирные сорта мяса рыбой или птицей, сократите потребление быстроусвояемых углеводов (сладости, выпечка, рафинированный сахар). Включайте в рацион нешлифованный рис, каши, пасту из твердых сортов пшеницы. Потребляйте больше свежих овощей и фруктов, белковых и молочных продуктов.
  • Физическая активность. В послеродовом периоде рекомендуются секции по аква — аэробике, пилатесу, йоге. Помните, что первые несколько килограммов «уходят» без труда, но затем избавиться от лишнего веса становится труднее.
  • Нормализация сна. Учтите: чем больше вы спите, тем легче уходит вес. И наоборот: постоянное недосыпание приводит к нарушению метаболизма. Старайтесь поспать в течение дня.
  • Коррекция возможных психических расстройств. Частой причиной переедания и, как результат, избыточного веса, является наличие у женщины послеродовой депрессии. Обратитесь за консультацией к психологу – возможно, советы специалиста помогут вам скорректировать пищевое поведение.

Помните, что снижать вес следует плавно, без изнурительных упражнений и диет. Считается, что потеря 0,5 кг веса в неделю – очень хороший показатель. Если после изменения диеты и расширения физической активности вес остается прежним, настоятельно рекомендуем обратиться за консультацией к эндокринологу – возможно, причиной избыточной массы тела являются послеродовые гормональные нарушения.

Портал ThePretty.ru

Как восстановить вес после родов?
5, 1 голос.



Добавить комментарий

Обязательные поля помечены *