Search
Суббота 29 января 2022
  • :
  • :

Как похудеть, исключая некоторые продукты питания из вашего рациона

kak-pohudet-na-5-kg-za-nedelju-3Похудение всегда ассоциируется с голодом. Теперь мы сломаем этот стереотип! Вам просто необходимо кушать весь день! Вы не должны испытывать чувство голода, потому что когда вам хочется кушать, но вы сознательно голодаете, организм испытывает стресс и «включает» процесс накопления жиров. Вам ведь не нужен целлюлит?

Принимать пищу нужно регулярно с промежутками не более 3-х часов. Таким образом, вас ожидает более пяти приемов пищи с интервалами в 2-3 часа на протяжении всего дня. Да, можно кушать после шести часов! Размер порции равняется строго одному стакану (200 мл).

Питаться следует по определенной схеме:

  1. В качестве завтрака вы кушаете чуть подсоленную овсянку или гречу без масла.
  2. Второй прием пищи, как и первый должен состоять из медленных углеводов (любая каша, кроме рисовой и манной) и клетчатки (овощи). Опять же, не забываем про размер порции.

Все остальные  приемы пищи должны состоять из белка (мясо или бобовые) и клетчатки. Белок должен составлять 2/3 от общей порции. Очень важно не смешивать растительные и животные белки в одной порции. Если вы кушаете мясо с овощным салатом, то фасоль (растительный белок) есть запрещено.

Последний прием пищи должен быть обязательно белковым. Неважно, будет это стакан кефира, кусок мяса или вареное яйцо.

Если вы ощущаете чувство голода в промежутке между основными приемами пищи, перекусывайте. Перекус может состоять из одного фрукта или горстки орехов, или одного овоща, или одного яйца, или кусочка сыра. Перекусывать фруктами можно только в первой половине дня. И помните, что начинать день  с фруктов не стоит! Только медленные углеводы!
Продукты, которые стоит исключить: пшеничная мука и ее производные (выпечка, хлеб), содержащие сахар продукты, картофель и крахмал, соусы на основе сметаны и майонеза, макаронные изделия, белый рис, свинину, соленую и острую пищу, кукурузу, все колбасные изделия, маринады, манную крупу, кетчуп.

Полезные для похудения продукты: говядина, греча, белое мясо птицы, чечевица, морепродукты, нежирный творог, бобовые и стручковая фасоль, нежирный кефир, тан, натуральные йогурты, свежие овощи и фрукты, фета, адыгейский сыр, тофу, нут, соусы на основе томатов и болгарского перца, зелень.

Вам ни в коем случае не следует запивать пищу! Все жидкости ( вода, кофе без молока и сливок, чай, травяные отвары) строго за 30 минут или через полчаса после еды. Привыкайте к тому, что с чаем можно только мед. Запрещенные напитки: газированная вода, пакетированные соки, сладкие морсы и чаи, энергетики. Желательно вовсе исключить употребление алкоголя.

Не стоит гнаться за употреблением низкокалорийных продуктов. Для того чтобы организм начал отдавать жир, ему просто необходимо достаточное количество калорий и питательных веществ.

Помните, что изнуряя себя диетами, вы даете организму лишний повод  накопить жировые клетки, а ваша цель – сбросить вес и избавиться от целлюлита! Удачи вам!

По заказу ThePretty.ru

Как похудеть, исключая некоторые продукты питания из вашего рациона
Оцените статью



Добавить комментарий

Обязательные поля помечены *