Search
Понедельник 18 октября 2021
  • :
  • :

Эффективная программа тренировок для женщин

Все мы хотим быть здоровыми и красивыми, с удовольствием смотреть на себя в зеркало и радоваться тому, что видим в нём. Подтянутое тело, мышечный тонус придают нам энергию для новых свершений, дают заряд бодрости на целый день. При этом вопрос красоты тела наиболее актуален, пожалуй, для «слабой» половины человечества. Редкая женщина будет с равнодушием относиться к своей внешности, ведь именно от этого в немалой степени зависит не только её здоровье, но и эмоциональное благополучие. Ловить на себе восхищённые взгляды мужчин – заманчивая перспектива и чтобы она стала реальной, стоит внимательно отнестись к поддержанию тела в хорошей форме.

О, спорт, ты…

В этом важном деле на помощь женщинам могут прийти регулярные занятия спортом. Но на чём остановить выбор? Можно бегать трусцой по утрам или заниматься дома, скажем, на велотренажёре. Эти физические упражнения будут полезны для укрепления нижней части туловища: бёдер, голеней. Для того чтобы подтянуть и укрепить ягодицы, можно выполнять глубокие приседания, меняя при этом ширину постановки ног.

эффективные приседания для укрепления ягодиц

Если вы решите заниматься физическими упражнениями в домашних условиях, то следует запастись набором небольших гантелей с малым весом. Они позволят вам выполнять разнообразные упражнения для верхней части вашего тела: повороты туловища, махи руками, тяга гантелей к подбородку – всё это поможет укрепить плечи и спину. Здоровая спина – красивая осанка!

занятия на укрепление мышц живота

Не стоит забывать и об укреплении мышц живота. Для этого нужно лечь на спину, предварительно подстелив мягкий коврик, поставить стопы на пол и выполнять поднятия туловища, не забывая о правильном дыхании. Это упражнение сделает ваш животик подтянутым. Только не переусердствуйте, ведь вам не нужен пресс в кубиках, не так ли? Хорошим выбором станет обруч. Это отличное средство, чтобы сделать тонкой талию и поддерживать всё тело в тонусе. Регулярные занятия принесут желанный результат.

Тренировки в зале

Не всегда женщины могут уделять достаточно времени физическим упражнениям дома, где их отвлекают хозяйственные дела, заботы о детях, домашних питомцах, наконец, о муже. В этом случае не стоит ставить крест на своём пути к достижению телесной красоты и гармонии. Обязательно найдите время для себя и проведите его с пользой, например, в тренажёрном зале. Здесь вас ничто не будет отвлекать, и вы сможете заняться воссозданием первоначальной красоты вашего тела.

фитнес тренировки в зале

Ещё один плюс состоит в том, что в зале всегда есть инструктор, к которому можно обратиться за помощью. С ним можно обсудить программу ваших тренировок, сделав в ней акцент на тех участках тела и группах мышц, которые требуют повышенного внимания.

Приведём несколько рекомендаций, которые помогут вам составить программу тренировок.

  • Начинать тренировку в зале следует с разминки. Для этого хорошо подойдут махи руками, наклоны туловища, приседания. Эти упражнения «разогреют» ваши мышцы, сделав их более упругими и эластичными.
  • Не стоит увлекаться силовыми нагрузками, если только вы не собираетесь быть участницей женского конкурса по бодибилдингу. В свою программу стоит включать занятия на беговой дорожке, велотренажёре, степпере. Эти упражнения позволяют комплексно проработать такие проблемные участки, как бёдра и голень.
  • Для укрепления спины можно делать разгибания туловища на специальной скамье. При необходимости используйте дополнительный вес, например, гантели. Это упражнение придаст грациозность вашей осанке.
  • Чтобы подтянуть ягодицы, можно, помимо приседаний с грифом, воспользоваться тренажёром, имеющим подвижную платформу с упором для ног. Это упражнение не создаёт дополнительную нагрузку на спину, и вы можете сами регулировать глубину приседа, уделяя внимание бёдрам и ягодицам.
  • Выполняя любые упражнения, не забывайте о правильном дыхании. Не нужно делать много подходов с большим числом повторений, так можно изнурить организм, получив вместо подтянутой, женственной фигуры рельефное тело культуристки.

Следование этим простым рекомендациям и регулярные физические упражнения приведут ваше тело в отличную форму, придадут вам заряд бодрости и энергии!

Эффективная программа тренировок для женщин
5, 1 голос.



  1. Елена

    Я занимаюсь спортом уже почти два года, сначала начала с групповых тренировок на растяжку, пилатес, йога.Далее мне захотелось более конкретных решений по поводу моего тела, а именно выравнять осанку, подкачать попу и т.д. я пошла заниматься на тренажеры с тренером. Она подобрала для меня программу, питание. Сейчас уже видны первые результаты, трудно , больно но все возможно!!!

Добавить комментарий

Обязательные поля помечены *