Search
Вторник 20 октября 2020
  • :
  • :

Худеем, считая калории

Существует очень много способов сбросить лишний вес. Каждый из этих методов в той или иной мере эффективно справляется со своей задачей: строго придерживаясь диетических предписаний, можно избавиться от определенного количества опостылевшего жира. Однако часто случается так, что после диеты все с таким трудом сброшенные килограммы возвращаются в полном объеме, а то и вовсе вес увеличивается на пару-тройку кило. А некоторые диеты отличаются такой строгостью, что, наверное, даже заключенные Освенцима могли бы посочувствовать тем девушкам, которые их практикуют. Понятно, что выдержать такие истязания под силу разве что самым стойким. К тому же вряд ли такие экстремальные меры позитивно отражаются на состоянии нашего здоровья, а ведь красивой может быть только здоровая женщина. Поэтому давайте поговорим о том, как сбросить вес без сверхжестких пищевых ограничений – о похудении при помощи подсчета калорий.

Подсчет калорий хорош тем, что ты можешь самостоятельно планировать свое питание, в отличие от диет, в которых рацион полностью расписан, или наложен абсолютный запрет на определенную категорию продуктов. При подсчете калорий запрещенных продуктов нет – есть только нежелательные, то есть те, которыми злоупотреблять не стоит, но побаловать себя иногда можно. Если очень хочется сладенького – окей, съешь 1-2 конфетки, но будь добра, подсчитай их калорийность и учти ее в своем дневном рационе. Тем, кто изнурял себя всевозможными кефирными, гречневыми и капустными диетами, такое похудение покажется просто сказкой.

фрукты

Конечно, при подсчете калорий все-таки ограничивать себя надо. И необходимо следовать определенным правилам, которые непременно обеспечат успех всего предприятия. Для наилучшего результата худеть нужно не слишком быстро, создавая не слишком большой дефицит калорий: всего 100-200 ккал в сутки. Каждую съеденную калорию нужно скрупулезно подсчитывать и записывать.

Для максимальной точности тебе понадобятся электронные весы: отныне тебе придется взвешивать каждую порцию. Неплохо также обзавестись напольными весами: себя любимую тоже стоит регулярно взвешивать, во-первых, для того, чтобы радоваться результатам, а во-вторых, чтобы корректировать питание, если что-то идет не так. Если ты заметила, что твой вес перестал снижаться в течение 1-2 недель – попробуй еще немного урезать свой рацион или добавь физические нагрузки. Считая калории, стоит отдавать предпочтение низкокалорийным продуктам, которых съедать надо не меньше 1-1,5 кг в день.

салатик

Попробуй готовить менее калорийную еду – если проявить фантазию, она может быть очень даже вкусной! Вари супы, кушай нежирное мясо, курицу без кожи, побольше овощей и фруктов. Картофельное пюре может быть очень вкусным даже без огромного куска сливочного масла, которое ты привыкла добавлять в кастрюлю. Рыбу можно не только жарить, но и тушить с овощами. Кстати, очень помогает в диетической готовке сковорода с антипригарным покрытием – на ней можно жарить, едва только смазав поверхность маслом. Старайся не употреблять сахара – от него только растет живот, и никакой пользы. От сладкого отвыкаешь достаточно быстро – через 2-3 недели сникерс покажется тебе чрезмерно приторным. Если все-таки ты не можешь прожить и дня без сладенького, лучше скушай фрукты, мороженое, мармелад или желе. Очень полезно и вкусно делать желе из свежего сока. А какая вкусная штука фруктовый салат! Спасает жизнь и заменитель сахара, хотя, конечно, увлекаться им не стоит: вредный для здоровья.

Но главное в похудении – это правильный психологический настрой. Если ты настроишься на победу, при этом отдавая себе отчет в том, что за нее нужно бороться, возможно, несколько месяцев – у тебя все обязательно получится!

Худеем, считая калории
5, 1 голос.



  1. Дарья

    Хочу сказать, что метод реально работает, я проверила на себе, на кухонных электронных весах взвешивала все составляющие моих блюд и записывала. Начала худеть с 1200 калорий в сутки, потом перешла на 1100, потом до 1000. Вес первый месяц уходил довольно быстро (14 кг), но потом стал медленнее, но мне уже было это не важно, вскоре я узнала. что на конец то беременна)))

Добавить комментарий

Обязательные поля помечены *