Все о кардиотренировках для похудения — советы и приемы

Люди, стремящиеся сбросить избыточный вес, обязательно должны вводить в свою программу тренировок и кардиотренировки. Такие тренировки являются отличным жиросжигателем, и позволяют, наконец, проявиться мышечному рельефу тела. Они развивают выносливость и укрепляют сердечную мышцу.

Однако такие занятия могут показаться скучными, ведь не каждый может себя заставить провести целый час на кардиотренажере, но полученный эффект и результат того стоят.

Разновидности кардиотренировок для похудения

Можно выделить несколько типов кардиотренировок:

1. Интервальная кардиотренировка. Заниматься такой тренировкой могут люди с разной степенью подготовки. Проводится она в несколько этапов: изначально за небольшой отрезок времени выполняется достаточно интенсивная тренировка, удары сердца учащаются; далее стоит продолжить тренировку на меньшей скорости, что позволит телу восстановиться и снова перейти к интенсивной тренировке. Такое занятие не даст заскучать. К примеру, сначала выполняется бег в три минуты при скорости 9 км/ч, далее неспешный бег продолжительностью в 4 минуты на скорости 4 км/ч. Данное занятие зачастую длится около получаса.

кардиотренировки - бег

2. Кардиотренировка длительного характера. Подразумевает собой тренировку в одном темпе, например, 10 км/ч, продолжительностью до одного часа. Такая тренировка несложна и безопасна в исполнении, подойдет людям с различной степенью физической подготовки.

3. Кардиотренировка-фартлек. Является интервальной тренировкой с применением постоянной перемены ритма движения. Освоить ее будет легче людям, физически подготовленным. Смысл тренировки заключается в проведении интенсивных нагрузок и нерегулярных периодов восстановления. Она проводится в несколько этапов: на смену большой скорости приходит высокая интенсивность, за которой следует анаэробная работа, а затем и время восстановления.

4. Перекрестная тренировка. При выполнении происходит смена кардионагрузок с разными временными затратами. Есть несколько вариаций проведения такой тренировки. Ее можно выполнить при помощи смены видов тренажера (дорожки, орбитрека, велосипеда) за одну тренировку, проводя на каждом по 10 минут. Либо ежедневная смена тренажера. Такая тренировка не будет нудной и является хорошей профилактикой травматизма.

5. Аэробная схема. При выполнении на смену кардиотренировкам приходит непродолжительное исполнение аэробных упражнений. К примеру, выполняется 3 минуты бега на беговом полотне, следом одна минута отводится приседам, затем три минуты на эллипсоиде и 1 минута для жимов ногами. С помощью такой тренировки можно избавиться от излишнего жира в самые короткие сроки. Справиться с ней смогут как новички, так и спортсмены. Такая тренировка не будет скучной. Она является прекрасным вариантом для занятий перед соревнованиями для бодибилдеров, так как, сжигая подкожный жир, не дает уйти мышечной массе.

Интенсивность выполнения

Кардиотренировки могут выполняться с различной интенсивностью, частотой и продолжительностью. Рекомендуется проводить 3-5 занятий в неделю, продолжительностью в 20-60 минут, при ритме сердечных сокращений в 55/65% – 90%, от их максимальной частоты человека, который тренируется. Но к каждому организму нужно подбирать свой оптимальный темп и частоту.

аэробика

Для достижения наилучших результатов стоит каждую неделю выполнять все 5 видов кардиотренировок. А разбавить их можно одним днем, посвященным занятию любимым видом спорта. Что поможет поднять настроение и отлично провести время.

А самый лучший эффект даст та тренировка, которая будет проведена в удовольствие. Каждому человеку стоит выбрать подходящий вид кардиотренировок именно для себя. Ведь все, что не по душе, зачастую выполняется с минимальной отдачей и не приносит ожидаемых результатов.

Как не дать себе заскучать при выполнении тренировок

Несколько секретов сделать кардиотренировку более интересной:

  1. Провести тренировку насыщенно и нескучно поможет ритмичная музыка. Сегодня можно найти массу различных портативных проигрывателей, которые не будут помехой для выполнения занятий.
  2. Тренировка с напарником также является отличным стимулятором довести дело до конца.
  3. Можно взять на тренировку любимую книгу или журнал по бодибилдингу. Зачастую в тренажерных залах предусмотрены для этого специальные держатели.
  4. Периодические тренировки на открытом воздухе могут стать хорошей альтернативой душному залу со множеством вспотевших тел.
Все о кардиотренировках для похудения — советы и приемы
4.5, 21 голос.



Добавить комментарий

Обязательные поля помечены *