15 секретов удачного похудения

Как не дать себя одурманить странным диетам, не замучить интенсивными физическими упражнениями и мыслью об отказе от еды? И в дополнение к этому похудеть? Нет единого универсального рецепта избавления от лишнего веса. Но во избежание ошибок всё-таки следует прислушаться к советам специалистов: диетолога, психолога и фитнес-тренера.

Советы диетолога

1. Стакан воды

Стакан воды, выпитый за полчаса до еды, приводит к тому, что мы употребляем на 75 калорий меньше. Это небольшая цифра, но допуская, что мы будем пить воду перед тремя приёмами пищи, за год эта цифра составит 78 тысяч калорий! С точки зрения веса — это 8-10 килограмм.

2. Нет голоданию

нет голоданию

Женщины по-прежнему делают одну и ту же ошибку: не худеют, а просто отказываются от пищи. Они рассуждают так: «чем меньше у меня на тарелке еды, тем быстрее я теряю лишний вес». Как долго это можно выдержать? Месяц или два? Затем они увеличивают порции, проявляется эффект «йо-йо», когда экономный организм использует все возможности, чтобы сохранять энергию и потерянные с помощью огромных жертв килограммы возвращаются. Поэтому, например, популярная в течение многих лет диета 1000 калорий в долгосрочной перспективе не работает. Чем менее диета является строгой и экстремальной, тем легче на ней сидеть и в перспективе результат будет лучше.

3. Углеводы сжигают жир

Настоящий фурор недавно сделали диеты с высоким содержанием белка, которые резко снижают потребление углеводов, то есть макарон, хлеба, риса и каш. Тем не менее для преобразования жира в энергию организм нуждается в углеводах. Если их нет, то источником энергии становится белок. Мы теряем мышечную ткань, а жир на боках совсем «не тает». Что с того, если мы весим меньше, и наша фигура не выглядит стройной и здоровой? Но не стоит есть много продуктов с высоким содержанием углеводов, чтобы начать процесс сжигания жира. Достаточно ломтика хлеба или горсть хлопьев утром, полстакана макарон на обед. Просто имейте в виду, что они должны быть из цельного зерна.

4. Ловушка: нет еде после 18:00

нет еде после 18:00

Если мы ужинаем до 18.00, а спать идём около полуночи, то трудно выдержать без ещё одного приёма пищи. Это провоцирует опорожнения холодильника ночью. Метаболизм имеет медленную скорость, поскольку перерыв между приёмами пищи достаточно долог. Если вы от голода нарушите правила, съеденное вами отложиться вдвойне! Поэтому стоит перекусить за 2-3 часа до сна что-то легкое.

5. Кофейный обман

Лучше не пить кофе во второй половине дня. Мы надеемся, он добавит нам энергии, но ароматный напиток ещё больше снижает уровень сахара в крови. Поэтому сразу после употребления мы чувствуем необходимость съесть чего-нибудь сладкое. Вместо кофе предпочтение следует отдать белковой закуске, например, йогурту, ломтику сыра, кусочку колбасы. Это поможет нам уберечься от поедания сладкого.

Советы психолога

1. Найдите терпение

Большинство из нас, решив сесть на диету, ожидает молниеносного результата. Но лишние килограммы пришли к нам на протяжении нескольких или даже десятков лет. Обратный процесс тоже длительный. А мы хотим избавиться от 15 кг за месяц! Таким образом, мы сразу обрекаем себя на провал, нетерпение заставляет выбирать нас различного рода чудо диеты. Но нет никаких чудес: за месяц можно безвозвратно потерять 5 кг, но не в 4 раза больше. Рекордные подвиги в итоге заканчиваются эффектом «йо-йо». Потеря веса требует времени, в таком случае шансы на успех больше.

2. Потеря веса без фальстарта

Если вы уже приняли решение об изменении способа питания, то надо выбрать подходящее время для начала. Многие люди обещают себе сесть на диету в рамках новогодних обещаний и начинают сразу 1 января. Но впереди еще целая куча праздников со щедро накрытыми столами. Лучше не садиться на диету тогда, когда нас ожидает нервный период на работе. Куча обязанностей. Стресс и усталость приведут к тому, что сидеть на диете будет невозможно. Естественно, стоит брать на себя новогодние обязательства, но время для их исполнения стоит выбрать так, чтобы максимизировать вероятность успеха. Следует также позаботиться о поддержке родных и близких. И изменения в домашнем меню можно осуществлять постепенно. Например, вместо жареного мяса на обед, можно подать печеное.

3. Планка выше и выше

Следует четко определить цели. Лучше не говорить: «Хочу быть худой, поэтому с завтрашнего дня питаюсь здоровой и легкой пищей», для большинства из нас эта задача слишком абстрактна и ничего из этого хорошего не выйдет.

Не стоит предполагать, что благодаря диете мы незамедлительно избавимся от всего избыточного веса. Сначала необходимо взобраться на небольшой холм, ведь восход на Эверест не каждому под силу. Лучше себе сказать, например: «За месяц я должна купить штаны на размер меньше», что означает потерю 4–5 килограмм. Когда это произойдет, надо поставить перед собой задачу избавиться еще от нескольких килограммов.

на размер меньше

Планка должна быть поставлена чуть выше наших возможностей, чтобы процесс потери веса требовал усилий. Тогда удовлетворение от достижения цели будет больше, а мотивация для последующих шагов сильнее. Но если окажется, что вы навязали себе слишком резкий темп, это может породить разочарование.

Полезно награждать себя за успехи. Призом, естественно, не должны быть шоколадки, но идеально подойдет платье по фигуре, которое казалось несбыточной мечтой. Отличной «премией» будут билеты в театр, в кино или на концерт.

4. Ошибка? И что!

Бывает желание полакомиться печеньем побеждает, и мы нарушаем диету. Что тогда делать? Большинство представительниц прекрасного пола, которые неоднократно использовали различные диеты, утверждают, что после первого «отступа» позволяли себе немного больше и быстро заканчивали свой процесс похудения.

Естественно, не для этого мы заключаем «контракт» сами с собой, чтобы его не соблюдать. Если мы споткнемся на улице, то возвращаемся домой? Никогда! Мы останавливаемся, но через минуту дальше продолжаем свой путь. Именно так стоит трактовать и диетический промах.

5. Эмоции под контролем

Потеря веса была бы простой, если бы причиной поглощения пищи свыше меры и связанной с этим полной фигуры был только излишний аппетит. Часто проблема является более сложной и касается не только наших привычек, слабостей и ритуалов. Ведь их достаточно легко контролировать. Достаточно уяснить себе — вы не рабыня утреннего круассана, и во время встречи с подругой вместо куска торта можно выпить стакан сока.

потеря веса без стресса

Причиной ожирения являются также и эмоции. Тогда даже если похудеем, килограммы возвратятся, ведь мы будем заедать стрессы, о существовании которых мы иногда и не подозреваем. Поэтому по случаю изменения способа питания стоит задуматься о том, что происходит внутри нас. Лучше всего в определенный день записать свое меню и проверить, не была ли съедена шоколадка после ссоры с шефом. Если это так, вам нужно найти другие способы борьбы с эмоциями, чтобы это не они диктовали что и когда нам есть.

Советы фитнес-тренера

1. Начало с подружкой

худеем вместе

Необходимо некоторое количество мужества, чтобы первый раз прийти в фитнес-клуб. Новому человеку, особенно если он стыдиться своей фигуры, кажется, что на него смотрят все. Неясно так же, как себя вести, как использовать оборудование в тренажерном зале, к кому обратиться за советом. Поэтому лучше всего прийти в фитнес-клуб вместе с подругой. Но немного позже лучше быть острожной, чтобы милые женские разговоры не заменили физические упражнения.

2. Один пресс недостаточно качать

Тонкая талия является мечтой каждой женщины. Поэтому забота о фигуре очень часто начинается с качания пресса. Тренинг не должен на этом заканчиваться, потому что мы укрепим мышцы живота, но наша фигура не изменится. Хуже того, мы начнем сутулиться, когда крепкие мышцы брюшного пресса будут «стягивать» слабую спину. Если вы хотите похудеть и получить хорошую фигуру, тренинг должен состоять из двух частей. Во-первых, мышцы надо укреплять, а это именно прокачка пресса, упражнения с гантелями, выпады и тому подобное. Во-вторых – это аэробный тренинг, то есть ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде. Он необходим, во время него организм сжигает жировую ткань. Не стоит забывать также о разминке вначале и нескольких минут растяжки в конце тренировки.

3. Физические усилия через день

Для поддержания хорошей формы важна каждая минута физической активности. Если нашей целью является потеря веса, то тренироваться надо, по крайней мере, час и это четыре раза в неделю. Если мы только начинаем и организм не привык к таким усилиям, тренировка может быть короче, достаточно даже 30 минут. Затем можно постепенно увеличивать время. После 2-3 недель тренировок будет легко продержаться час.

4. На пустой желудок жир тает быстрее

Если вы можете себе это позволить, то перед завтраком садитесь на велосипед, бегайте, быстро шагайте. Исследования показывают, сжигание жира тогда происходит наиболее эффективно. Важно только, чтобы после такого тренинга съесть сбалансированное питание. Не стоит объединять интенсивную тренировку с низкокалорийной диетой, рано или поздно силы иссякнут. И тогда мы откажемся от диеты, и тренинга.

5. Крепатура не повод отказываться от тренировок

Она быстро пройдет, если следующая тренировка пройдет согласно плану, но будут выполняться другие упражнения. Например, после силовой тренировки эффективна будет велосипедная прогулка.

15 секретов удачного похудения
4.8, 13 голос.



Добавить комментарий

Обязательные поля помечены *