Search
Понедельник 18 января 2021
  • :
  • :

Питание для будущей мамы

Питание для будущей мамыБеременность вносит свои коррективы в привычный образ жизни. Ведь теперь будущей маме приходится заботиться не только о себе, но и своем малыше. Не последним по важности моментом является питание во время беременности, ведь необходимо обеспечивать ребенка необходимым количеством питательных веществ для его развития, и при этом не набрать лишних килограмм. Очень многих женщин мучает токсикоз – отсюда вялый аппетит и постоянная тошнота. Сама мысль, что нужно есть через силу, как правило, удручает. А если к этому добавить слишком заботливых родственников…

Первое, что необходимо запомнить – не надо себя заставлять. Если есть через силу или же терзать себя голодом, боясь поправиться, пользы ни ребенку, ни маме не будет. Поэтому, в первую очередь стоит прислушиваться к своему организму. Он уже и подскажет, что именно ему нужно. Есть лучше всего часто, но небольшими порциями. Так вам будет легче понимать, что вы хотите съесть и когда хотите. Забудьте про правило, что перекусы – зло. При беременности лучше подпитывать организм постоянно, но при этом не перегружая организм слишком обильной пищей. Пусть в доме будет что-то, чем вы сможете всегда быстро перекусить.

Есть можно все, но по чуть-чуть. Организм должен иметь хорошие запасы энергии, ведь сейчас он справляется с двойной нагрузкой. Поэтому обязательны углеводы – хлеб, крупы, макаронные изделия. Именно углеводы насыщают организм энергией, помогая поддерживать все сложные процессы, протекающие в нем. Еще один необходимый элемент в питании беременной – это белки. Они должны обязательно присутствовать в ежедневном рационе, ведь это строительный материал, так необходимый для развития плода. Причем, белки предпочтительнее именно животного происхождения – диетическое мясо, птица, рыба, яйца. Можно дополнять их растительными белками – например, бобовыми и орехами. Также стоит обеспечивать себя достаточным количеством кальция – это фасоль, овсянка, опять же орехи, и, конечно же, всевозможные молочные продукты. Кальций ляжет в основу скелета малыша, поэтому он его наличие так необходимо в рационе будущей мамы.

Не стоит пренебрегать и жирами. Однако, стоит внимательно их выбирать. Продукты с естественными жирами – орехи, оливковое масло, рыба – не нанесут урон организму, да и усваиваются они без проблем. А вот продукты, содержащие смесь растительных и животных белков, вроде спреда, мороженого, сладких батончиков и т.д. То есть употреблять их можно, но лучше это делать в разумных количествах. Также стоит осторожно относится к жирному мясу, потому что мясо само себе уже достаточно тяжелая пища, а если оно еще и жирное – то это двойная нагрузка на желудок и печень. Лучше избегать такого напряжения для организма.

Очень часто беременных женщин тянет на сладкое. Это нормально. Если же вы боитесь поправиться, старайтесь есть продукты, содержащие сладость в первоначальном виде. Это мед и различные фрукты (причем, как свежие, так и сухофрукты). Фрукты еще удобны и тем, что ими можно спокойно перекусить даже в поздние часы без особого ущерба для себя. К тому же, фрукты и ягоды являются богатым источником всевозможных витаминов и микроэлементов, так необходимых сейчас будущей мамы.

Осторожнее надо быть с цитрусовыми. Как и с любыми продуктами, которые могут вызвать аллергию, даже если таковой раньше не было. К продуктам зоны риска относятся цитрусовые, клубника и земляника, шоколад, морепродукты. Следует осторожнее употреблять все вышеперечисленное и в ограниченных количествах.

Помимо правильного питания, будущая мама должна соблюдать и питьевой режим. Пить нужно обычную питьевую воду без всяких добавок маленькими порциями в течение дня. Алкоголь (разумеется!) под запретом. Также лучше отказаться от сладкой газировки – огромное количество содержащейся в ней химии вроде красителей и вкусовых добавок может нанести малышу вред. Не стоит употреблять и тонизирующие напитки вроде кофе, так как во время беременности нагрузка на сердце и кровеносную систему и так удваивается, поэтому стоит их поберечь. Сюда же можно отнести и крепкий черный чай. Чай можно пить либо в сильно разведенном виде, либо, что даже лучше, перейти на это время на зеленый чай.

ThePretty.ru напоминает, если же в чем-то есть сомнения, то всегда можно спросить совета у своего врача.

Питание для будущей мамы
5, 4 голос.



  1. анна

    Я просто поделюсь с вами своим питанием, во время беременности. моя первая беременность. Первые три месяца еду в себя пихала, потому что был токсикоз. но потом ела как слон, ни в чем себя не ограничивала. Такая прожора стала. В общем 20 кг набрала. Следующую беременность уже так себя вести не буду, буду делать так как в статье написано.

  2. Светлана

    Я полностью согласна с автором. Я во время обеих беременностей старалась только правильно и полезно питаться. Но я знаю очень много мам, которые во время беременности руководствовались правилом «Если чего-то хочется, значит можно, ведь это ребенок требует». В итоге они ели в основном все то, что нужно бы ограничить, и не ели то, что нужно было есть побольше. Все разъелись до нереальных размеров, раскормили детей до того, что некоторым даже сделали КС из-за слишком крупного плода. Теперь мучаются и не могут скинуть лишние кг.

  3. Люба

    Мой организм во время первого триместра полностью отказался от мяса. Многие говорили, что надо хоть немного его покушать (через силу). Я отказалась. Теперь потихоньку начинаю есть мясо сама. Но отказать себе в еде я не могу. Например, хочется мне шоколада и я его ем. Если пытаюсь себе в этом отказывать, то хочется еще больше. Просто слушаю свое тело.

  4. Мария

    Я когда была беременной думала, что вообще ничего не смогу съесть. У меня был сильный токсикоз, а вот уже на следующем триместре я ела почти все. Хотя вес у меня только уменьшался. Сама удивлялась. Видимо от пищеварения тоже многое зависит. Единственное отказалась от сладкого, так как не хотела вредного для ребенка.

  5. Софья

    Мне повезло, что у меня нет токсикоза. Но 20 киллограмм, я как некоторые, не набрала. У меня в питании практически ничего не изменилось, так как до беременности питалась боле менее правильно. Единственное, стала ограничивать себя в солененьком и копченом. Копченое очень вредно для беременных, к тому же разжигают аппетит. И соленое тоже, а то привыкли, беременным солененькое предлагать. Нужно слушать свой организм, он подскажет как правильно питаться.

Добавить комментарий

Обязательные поля помечены *